An Unbiased View of ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก
An Unbiased View of ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก
Blog Article
ยานอนหลับจะทำให้คุณติดงอมแงม ลองมองหาตัวเลือกอื่นก่อนคิดจะใช้มัน
แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ แค่ปรับพฤติกรรม
สร้างบรรยากาศในการนอนให้สบายและผ่อนคลาย ไม่ร้อนเกินไป ไม่หนาวเกินไป ไม่สว่างเกินไป สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณง่วงและนอนหลับได้
หากต้องการออกกำลังกายในตอนเช้า โดยเฉพาะกับคนที่อยากออกกำลังกายก่อนไปทำงาน ซึ่งต้องตื่นเช้าขึ้นอีกเป็นชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องนอนให้พอ ไม่อย่างนั้น จะรู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้น ทั้งยังเสี่ยงวูบ และทำให้การออกกำลังกายไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร สำหรับใครที่รู้สึกว่าไม่มีแรงจะลุกไปออกกำลังกายตอนเช้า แนะนำให้ทานขนมปัง หรือแครกเกอร์รองท้อง ให้ร่างกายมีน้ำตาล จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และมีแรงออกกำลังกายค่ะ
ความรู้สึกเหนื่อยล้าและการดื่มกาแฟอาจช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเนื่องจากในกาแฟนั้นมีส่วนผสมของ คาเฟอีน ที่มีฤทธิ์ในการกระตุ้นการทำงานของสมอง แต่สำหรับคู่สมรสที่ต้องการวางแผนมีบุตรควรจะหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ มีข้อมูลจากงานวิจัยรายงานว่า คาเฟอีนในกาแฟ มีผลทำให้หลั่งอสุจิน้อยลงในฝ่ายชาย ลดโอกาสในการตั้งครรภ์ในฝ่ายหญิงและมีแนวโน้มที่จะแท้งบุตรมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟด้วย
ส่วนผู้สูงอายุจะมีชั่วโมงการนอนที่สั้นลง เพราะร่างกายสามารถผลิตสารที่ช่วยให้นอนหลับได้ลดน้อยลง
ควรทำตัวให้กระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ ระหว่างวัน ไม่ควรนั่งติดโต๊ะทำงานมากเกินไป
เครื่องนอนเพื่อสุขภาพจากญี่ปุ่น
การมีสุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ
ลด ละ เลิกการสูบบุหรี่ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก เนื่องจากนิโคตินในบุหรี่สามารถส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น
นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อยังเป็นประโยชน์ต่อการเดิน และยังเหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายอีกด้วย
นอกจากนี้ ผู้ฝึกอาจทดสอบสมรรถภาพการออกกำลังกายของตนเองได้โดยสังเกตสัญญาณหรืออาการต่าง ๆ ของร่างกายที่มีพัฒนาการ ดังนี้
การเตรียมตัวสำหรับเริ่มออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากจะช่วยให้ผู้ฝึกตั้งเป้าหมายสำหรับออกกำลังกายได้อย่างชัดเจน กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายอยู่เสมอ อีกทั้งยังออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและส่งผลดีต่อสุขภาพ ผู้ฝึกลองเริ่มต้นออกกำลังกาย ดังนี้
กรุงเทพ สลีป เซ็นเตอร์ ศูนย์ตรวจรักษาภาวะนอนกรน และนอนไม่หลับ เพื่อให้การนอนของคุณ เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง